如何運用靜心來幫助孩子入睡

如何運用靜心來幫助孩子入睡


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早前與幼兒靜心 Mindfullness for Kids 的 Stephen (馬仔叔叔) 開 Facebook直播

重溫直播:https://fb.watch/5pXSIzfxnQ/ 

謝謝Stephen於直播中分享了一些靜心與睡眠的資訊,並再以文字說明了直播內提及的重點

各位爸爸媽媽也可參考一下啊!

父母可以將一些簡單的放鬆技巧加入他們原有的睡前儀式中,幫助他們進入深層的睡眠

**如果你的孩子是嬰兒階段(即6個月大左右),有幾個親子靜心方法:

1.用按摩的方式與嬰兒一起靜心,最好是一邊按摩一邊用温柔的聲音告知BB你的觀察與感受。而按摩最佳時間是沖涼後及臨睡前。

2.抱著BB,專注當下,合上眼睛,聽聽此時此刻的聲音,並由父母聲音導航告知BB。

3.帶著BB在大自然環境中,靜觀自然環境,例如樹、樹葉、種子、石頭、水池、浪花等等,也由父母聲音導航告知BB,同時也讓BB接觸父母正在描述的物品,讓BB用五感來專注當下。

4. 同樣都是聲音導航,但對象是眼前的BB,父母用五感來描述對孩子的靜觀與感受。

**如果你的孩子是學行階段(即6-12個月大左右),除了上述嬰兒的方法外,可以在孩子探索世界時,同樣地用五感方式來作聲音導航,也有助他專注當下。

**如果孩子2歲以上,就可以加一些呼吸練習。有時,我亦會用上頌缽,讓孩子聽聽頌缽的聲音,由大聲到細聲到無聲,也是一個專注的好方法。如果你家裡沒有頌缽,便可以唱頌「OM」來代替。

**如果孩子到5歲以上,已經有靜心的習慣,靜坐1-5分鐘應該也能做到。

靜心如何幫助到我們入睡或進入深層睡眠?

1.用自然的方法來增加入睡荷爾蒙

2.靜心可以減慢心跳速度、血壓,並能啟動腦內控制睡眠的部份,讓入睡更容易

3.每天規律靜心能使神經系統慢下來,降低焦慮感,會更加容易入睡。

4 靜心能幫助你及孩子把注意力放在呼吸/五感上,讓思緒不會在腦袋裡團團轉。這樣便能幫助你及孩子放鬆,也讓自己感到安穏,更容易及順利入睡。

5.減低負面情緒的影響,舒緩壓力的負面影響(對較大的兒童)

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推薦閱讀:《陪孩子學靜心》

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