寶寶睡前規律 Bedtime Routine 三部曲

寶寶睡前規律 Bedtime Routine 三部曲


1 minute read

​你有Bedtime Routine嗎?睡前有什麼一定會做的事嗎?​

可能你會享受一個人的時間,看書、聽音樂等,令自己放鬆,然後洗臉、刷牙、拉筋,把大腦清空,然後入房準備睡覺。​

(雖然可能做咗媽媽後已經冇咁嘅時間同心情…) ​

然而,小朋友同樣需要Bedtime Routine! ​

睡前規律,又稱睡前儀式,對孩子非常重要,因為孩子都愛規律,規律可以令他們更有安全感,亦是一個重要提示,告訴他們「睡覺的時間到了」。​

首先,小朋友的睡前規律要預留20至30分鐘來進行,而睡前的步驟不宜太繁複,建議保持大約5個步驟,否則小朋友會感到混亂,亦會記不住。​

第二,睡前一小時不要看任何螢幕(黃昏後,螢幕也是少看為妙),例如電視、iPad、YouTube等,因為螢幕的藍光會影響小朋友的睡眠荷爾蒙,讓大腦以為現在是早上,令小朋友難以入睡。加上畫面對寶寶而言可能很大刺激,有機會亦會令睡眠質素下降,半夜驚醒。​

第三,要建立入睡前的睡眠儀式,我們需要給小朋友足夠的安全感,在這半小時,要多與小朋友親密,可以擁抱、說故事、唱歌等,讓小朋友知道父母在旁邊,只是我們要教小朋友自行入睡,所以在睡前給予多點親子時間。​

想知更多嬰幼兒睡眠Tips?立即報名參加免費網上工作坊
Follow us on

« Back to Blog