你有Bedtime Routine嗎？睡前有什麼一定會做的事嗎？
可能你會享受一個人的時間，看書、聽音樂等，令自己放鬆，然後洗臉、刷牙、拉筋，把大腦清空，然後入房準備睡覺。
(雖然可能做咗媽媽後已經冇咁嘅時間同心情…)
然而，小朋友同樣需要Bedtime Routine!
睡前規律，又稱睡前儀式，對孩子非常重要，因為孩子都愛規律，規律可以令他們更有安全感，亦是一個重要提示，告訴他們「睡覺的時間到了」。
首先，小朋友的睡前規律要預留20至30分鐘來進行，而睡前的步驟不宜太繁複，建議保持大約5個步驟，否則小朋友會感到混亂，亦會記不住。
第二，睡前一小時不要看任何螢幕(黃昏後，螢幕也是少看為妙)，例如電視、iPad、YouTube等，因為螢幕的藍光會影響小朋友的睡眠荷爾蒙，讓大腦以為現在是早上，令小朋友難以入睡。加上畫面對寶寶而言可能很大刺激，有機會亦會令睡眠質素下降，半夜驚醒。
第三，要建立入睡前的睡眠儀式，我們需要給小朋友足夠的安全感，在這半小時，要多與小朋友親密，可以擁抱、說故事、唱歌等，讓小朋友知道父母在旁邊，只是我們要教小朋友自行入睡，所以在睡前給予多點親子時間。
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