睡覺這個能力本應是與生俱來的， 但父母可能不經意令孩子依賴了自己或其他物件來入睡。
久而久之，孩子於沒有成人或安撫物件時便不能入睡，以致因過度疲倦而大吵大鬧。
有些小朋友甚至讀幼稚園時仍要菲傭姐姐用1小時哄睡，半夜亦容易驚醒，有時連上學也沒精打采。
如果你抱小朋友入睡，大人不介意抱一陣子，亦不介意這個動作可能要維持3年 （有些小朋友要抱睡至3歲呢），半夜也不會驚醒，那麼大人覺得可以接受，便不用改變了。
但如果大人不想抱，或已抱到媽媽手，或半夜驚醒很多次，那麼便要逐漸減少安撫才能改善呢！
香港冇睡眠顧問?
原來睡眠顧問是一個很普遍的職業，在美國、加拿大、法國、英國、瑞士、巴西、澳洲、紐西蘭、中國、新加坡甚至非洲都有睡眠顧問的蹤影。 英超球隊，NBA球員也會聘請Sleep Coach改善睡眠！ ＝＝＝ 當小兒8個月大，每晚醒2-3次，我嘗試網上找合適的睡眠顧問。 但在GOOGLE上我只找到住香港的 #外籍睡眠顧問 #當時沒有廣東話睡眠顧問，說華語的馬來西亞或台灣也好像沒有!! 雖知道住香港的外藉人士的家通常較寬敞而他們的生活習慣跟我這個說中文的人或有不同，所以最後決定 #自己讀! 對我而言，小朋友有睡眠問題真的很痛苦，子女經常哭鬧、半夜哭醒、5點醒來，令我日間沒有精神，與丈夫亦或多或少因而爭執。 而最令我痛心的是當你見到很累但不能入睡的子女在瘋狂痛哭，而做媽媽的不知如何是好。 我希望我能將睡眠顧問課程內學到的知識，幫助各家庭 #一覺瞓天光 !
有必要教孩子自行入睡嗎？
睡覺這個能力本應是與生俱來的， 但父母可能不經意令孩子依賴了自己或其他物件來入睡。 久而久之，孩子於沒有成人或安撫物件時便不能入睡，以致因過度疲倦而大吵大鬧。 有些小朋友甚至讀幼稚園時仍要菲傭姐姐用1小時哄睡，半夜亦容易驚醒，有時連上學也沒精打采。 如果你抱小朋友入睡，大人不介意抱一陣子，亦不介意這個動作可能要維持3年 （有些小朋友要抱睡至3歲呢），半夜也不會驚醒，那麼大人覺得可以接受，便不用改變了。 但如果大人不想抱，或已抱到媽媽手，或半夜驚醒很多次，那麼便要逐漸減少安撫才能改善呢！
一放上床就喊?
相信很多媽媽都試過抱住嬰兒在懷內入睡，待嬰兒睡著了，便放他上嬰兒床。 縱然媽媽非常小心緩慢地放，也 #擺脫不了嬰兒一上床便哭的命運。。。 滿月嬰兒的睡眠週期特別短，約45分鐘-1小時，前面15分鐘為安靜睡眠期，後面的30分鐘則變得活躍，進入活動睡眠期，大腦的運作特別強。 因此，媽媽抱住哄睡10分鐘後放上床，一移動嬰兒便很容易醒來! #想解決此問題？ 最重要的便是令孩子懂得自己入睡， #不用依靠成人或安撫物件啊!
半夜喊醒 - 驚BB不夠飽？
BB會否因為不夠飽而喊醒？有需要半夜餵奶嗎？其中一個因素是孩子的歲數。 如果孩子3個月大，他的胃仍然很小，很有可能半夜會因肚餓而喊醒。 如果孩子12個月大，懂得不靠外來安撫而自行入睡，凌晨喊醒可能是因為肚餓。 但如果你的孩子已經18個月大，日間飲食正常，他半夜應該不會因為肚餓而喊醒。 小朋友如果依賴奶樽或媽媽親餵或外來安撫才能入睡，那我們其實不會知道他半夜醒來是因為半夜睡眠週期過後不懂自行再入睡而喊醒還是真的肚餓。 另一個例子，如果我老公凌晨1時炒了個即食麵，我起來吃。 #為何深夜總是餓 他連續3晚也如是，我亦連續3晚也起來吃。 那第4晚就算他沒有煮，我亦可能因為已習慣凌晨1時進食而醒來。 所以，如果你習慣長期於凌晨餵奶，你也可能令他習慣了凌晨要飲奶而不是因為真的肚餓而飲奶。 #所以最重要都係識自行入睡 #嬰兒睡眠顧問
如何運用靜心來幫助孩子入睡
早前與幼兒靜心 Mindfullness for Kids 的 Stephen (馬仔叔叔) 開 Facebook直播 重溫直播：https://fb.watch/5pXSIzfxnQ/ 謝謝Stephen於直播中分享了一些靜心與睡眠的資訊，並再以文字說明了直播內提及的重點 各位爸爸媽媽也可參考一下啊！ 父母可以將一些簡單的放鬆技巧加入他們原有的睡前儀式中，幫助他們進入深層的睡眠 **如果你的孩子是嬰兒階段（即6個月大左右），有幾個親子靜心方法： 1.用按摩的方式與嬰兒一起靜心，最好是一邊按摩一邊用温柔的聲音告知BB你的觀察與感受。而按摩最佳時間是沖涼後及臨睡前。 2.抱著BB，專注當下，合上眼睛，聽聽此時此刻的聲音，並由父母聲音導航告知BB。 3.帶著BB在大自然環境中，靜觀自然環境，例如樹、樹葉、種子、石頭、水池、浪花等等，也由父母聲音導航告知BB，同時也讓BB接觸父母正在描述的物品，讓BB用五感來專注當下。 4. 同樣都是聲音導航，但對象是眼前的BB，父母用五感來描述對孩子的靜觀與感受。 **如果你的孩子是學行階段（即6-12個月大左右），除了上述嬰兒的方法外，可以在孩子探索世界時，同樣地用五感方式來作聲音導航，也有助他專注當下。 **如果孩子2歲以上，就可以加一些呼吸練習。有時，我亦會用上頌缽，讓孩子聽聽頌缽的聲音，由大聲到細聲到無聲，也是一個專注的好方法。如果你家裡沒有頌缽，便可以唱頌「OM」來代替。 **如果孩子到5歲以上，已經有靜心的習慣，靜坐1-5分鐘應該也能做到。 靜心如何幫助到我們入睡或進入深層睡眠？ 1.用自然的方法來增加入睡荷爾蒙 2.靜心可以減慢心跳速度、血壓，並能啟動腦內控制睡眠的部份，讓入睡更容易 3.每天規律靜心能使神經系統慢下來，降低焦慮感，會更加容易入睡。 4. 靜心能幫助你及孩子把注意力放在呼吸/五感上，讓思緒不會在腦袋裡團團轉。這樣便能幫助你及孩子放鬆，也讓自己感到安穏，更容易及順利入睡。 5.減低負面情緒的影響，舒緩壓力的負面影響（對較大的兒童） #靜心 #靜觀 #睡眠 #喚醒五感 #聲音導航 #頌缽 ====================================================== 推薦閱讀：《陪孩子學靜心》 以靜心的正能量，用書本傳送給自己和朋友的孩子 訂購傳送門：https://forms.gle/NnD1CnsMWxZZdWZg6 ====================================================== Follow us on Facebook Instagram Youtube « Back to...
睡前規律做咩好？ 閱讀篇
每晚一致既 #睡前規律 可以讓小朋友知道睡覺既時間到了，要好好準備入睡。 爸爸媽媽同小朋友做睡前規律時，通常都會有個睡前小活動，可以係唱首歌、按摩、講故事等等。 唔少爸爸媽媽呢個時候都會選擇同小朋友一齊睇書 Baby Sleep Well 早前係Facebook 開左個直播同介紹咗一D睡前同安全感既 #繪本 一齊重溫下直播內容 ~ 重溫直播：https://fb.watch/5p_GYPMFZ7/ #睡前繪本 誰來幫我拍拍睡 硬頁書，適合年紀覺少的小朋友，爸爸媽媽可以同小朋友一齊跟住小兔做睡前規律 晚安，熊貓先生 熊貓先生系列相信大家都唔陌生，今次熊貓先生同朋友有唔同既睡前習慣，佢既圖畫簡單但不乏幽默既元素，爸爸媽媽同小朋友一齊睇都一定會覺得好有趣的 快點睡覺啦 瞓唔著可以做D咩？數豬豬？數媽媽？數怪獸？數數下係咪就會可以瞓得著？爸爸媽媽同小朋友可以一齊數下試下 貝蒂不想不想去睡覺 小朋友掛住玩唔想瞓？貝蒂都係呀！呢本書既內容結構重覆，容易幫小朋友加深印象，而且連結到小朋友既生活經驗，都係一本非常有趣既書 嗨！黑漆漆 大概2-3歲既小朋友多左想像力，有機會變得怕黑。爸爸媽媽可以同小朋友一齊睇下書入面既小主角點樣同黑漆漆溝通，克服對黑漆漆既恐懼 第一次自己睡覺 2-3歲既小朋友學習自己瞓覺，通常都會用到安撫公仔。繪本入面既小主角都一樣，有唔同既公仔陪佢努力學習自己瞓覺，而媽媽既鼓勵同支持都好重要，令到小主角更有勇氣去學習同實行 #安全感繪本 我喜歡媽媽/我喜歡爸爸 繪本簡單易明，中英對照，句式簡單而且押韻，好適合朗讀。講小斑馬同爸爸媽媽既生活日常，我愛爸爸媽媽，好夢一覺到天明 我要找媽媽 小兔好鐘意媽媽，一唔見左媽媽就會周圍搵，後來佢明白到，無論媽媽去左邊，都一定會番黎佢身邊，就唔再驚啦 一起玩還是自己玩 小狐狸希望爸爸可以全日都同佢玩，但係爸爸其實都會有自己想做既事，於是佢哋一齊整左一個大家都滿意既時間表。小狐狸而家會有自己玩既時間，亦都會有同爸爸一齊玩既時間，皆大歡喜 媽媽上班的時候會想我嗎 特別適合小朋友要番學、媽媽要番工既家庭，等小朋友知道媽媽番工其實都會好記掛住佢。故事同小朋友生活有連結，可以令佢地既感受更深，明白媽媽的愛 #伴讀小貼士 BB一般既專注力比較低，所以跨張既語氣、表情、動作有助佢地更易理解個內容。 爸爸媽媽講野既方式通常都唔一樣，如果爸爸媽媽都可以伴讀，對小朋友既益處更大。 其實無論睇咩書都好，最重要既係爸爸媽媽既專心陪伴，歡迎大家留言同我地分享下你小朋友喜歡既繪本同埋你地親子共讀既趣事同心得呀！