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原來睡眠顧問是一個很普遍的職業，在美國、加拿大、法國、英國、瑞士、巴西、澳洲、紐西蘭、中國、新加坡甚至非洲都有睡眠顧問的蹤影。 英超球隊，NBA球員也會聘請Sleep Coach改善睡眠！ ＝＝＝ 當小兒8個月大，每晚醒2-3次，我嘗試網上找合適的睡眠顧問。 但在GOOGLE上我只找到住香港的 #外籍睡眠顧問 #當時沒有廣東話睡眠顧問，說華語的馬來西亞或台灣也好像沒有!! 雖知道住香港的外藉人士的家通常較寬敞而他們的生活習慣跟我這個說中文的人或有不同，所以最後決定 #自己讀! 對我而言，小朋友有睡眠問題真的很痛苦，子女經常哭鬧、半夜哭醒、5點醒來，令我日間沒有精神，與丈夫亦或多或少因而爭執。 而最令我痛心的是當你見到很累但不能入睡的子女在瘋狂痛哭，而做媽媽的不知如何是好。 我希望我能將睡眠顧問課程內學到的知識，幫助各家庭 #一覺瞓天光 !
睡覺這個能力本應是與生俱來的， 但父母可能不經意令孩子依賴了自己或其他物件來入睡。 久而久之，孩子於沒有成人或安撫物件時便不能入睡，以致因過度疲倦而大吵大鬧。 有些小朋友甚至讀幼稚園時仍要菲傭姐姐用1小時哄睡，半夜亦容易驚醒，有時連上學也沒精打采。 如果你抱小朋友入睡，大人不介意抱一陣子，亦不介意這個動作可能要維持3年 （有些小朋友要抱睡至3歲呢），半夜也不會驚醒，那麼大人覺得可以接受，便不用改變了。 但如果大人不想抱，或已抱到媽媽手，或半夜驚醒很多次，那麼便要逐漸減少安撫才能改善呢！
相信很多媽媽都試過抱住嬰兒在懷內入睡，待嬰兒睡著了，便放他上嬰兒床。 縱然媽媽非常小心緩慢地放，也 #擺脫不了嬰兒一上床便哭的命運。。。 滿月嬰兒的睡眠週期特別短，約45分鐘-1小時，前面15分鐘為安靜睡眠期，後面的30分鐘則變得活躍，進入活動睡眠期，大腦的運作特別強。 因此，媽媽抱住哄睡10分鐘後放上床，一移動嬰兒便很容易醒來! #想解決此問題？ 最重要的便是令孩子懂得自己入睡， #不用依靠成人或安撫物件啊!
BB會否因為不夠飽而喊醒？有需要半夜餵奶嗎？其中一個因素是孩子的歲數。 如果孩子3個月大，他的胃仍然很小，很有可能半夜會因肚餓而喊醒。 如果孩子12個月大，懂得不靠外來安撫而自行入睡，凌晨喊醒可能是因為肚餓。 但如果你的孩子已經18個月大，日間飲食正常，他半夜應該不會因為肚餓而喊醒。 小朋友如果依賴奶樽或媽媽親餵或外來安撫才能入睡，那我們其實不會知道他半夜醒來是因為半夜睡眠週期過後不懂自行再入睡而喊醒還是真的肚餓。 另一個例子，如果我老公凌晨1時炒了個即食麵，我起來吃。 #為何深夜總是餓 他連續3晚也如是，我亦連續3晚也起來吃。 那第4晚就算他沒有煮，我亦可能因為已習慣凌晨1時進食而醒來。 所以，如果你習慣長期於凌晨餵奶，你也可能令他習慣了凌晨要飲奶而不是因為真的肚餓而飲奶。 #所以最重要都係識自行入睡 #嬰兒睡眠顧問
早前與幼兒靜心 Mindfullness for Kids 的 Stephen (馬仔叔叔) 開 Facebook直播 重溫直播：https://fb.watch/5pXSIzfxnQ/ 謝謝Stephen於直播中分享了一些靜心與睡眠的資訊，並再以文字說明了直播內提及的重點 各位爸爸媽媽也可參考一下啊！ 父母可以將一些簡單的放鬆技巧加入他們原有的睡前儀式中，幫助他們進入深層的睡眠 **如果你的孩子是嬰兒階段（即6個月大左右），有幾個親子靜心方法： 1.用按摩的方式與嬰兒一起靜心，最好是一邊按摩一邊用温柔的聲音告知BB你的觀察與感受。而按摩最佳時間是沖涼後及臨睡前。 2.抱著BB，專注當下，合上眼睛，聽聽此時此刻的聲音，並由父母聲音導航告知BB。 3.帶著BB在大自然環境中，靜觀自然環境，例如樹、樹葉、種子、石頭、水池、浪花等等，也由父母聲音導航告知BB，同時也讓BB接觸父母正在描述的物品，讓BB用五感來專注當下。 4. 同樣都是聲音導航，但對象是眼前的BB，父母用五感來描述對孩子的靜觀與感受。 **如果你的孩子是學行階段（即6-12個月大左右），除了上述嬰兒的方法外，可以在孩子探索世界時，同樣地用五感方式來作聲音導航，也有助他專注當下。 **如果孩子2歲以上，就可以加一些呼吸練習。有時，我亦會用上頌缽，讓孩子聽聽頌缽的聲音，由大聲到細聲到無聲，也是一個專注的好方法。如果你家裡沒有頌缽，便可以唱頌「OM」來代替。 **如果孩子到5歲以上，已經有靜心的習慣，靜坐1-5分鐘應該也能做到。 靜心如何幫助到我們入睡或進入深層睡眠？ 1.用自然的方法來增加入睡荷爾蒙 2.靜心可以減慢心跳速度、血壓，並能啟動腦內控制睡眠的部份，讓入睡更容易 3.每天規律靜心能使神經系統慢下來，降低焦慮感，會更加容易入睡。 4. 靜心能幫助你及孩子把注意力放在呼吸/五感上，讓思緒不會在腦袋裡團團轉。這樣便能幫助你及孩子放鬆，也讓自己感到安穏，更容易及順利入睡。 5.減低負面情緒的影響，舒緩壓力的負面影響（對較大的兒童） #靜心 #靜觀 #睡眠 #喚醒五感 #聲音導航 #頌缽 ====================================================== 推薦閱讀：《陪孩子學靜心》 以靜心的正能量，用書本傳送給自己和朋友的孩子 訂購傳送門：https://forms.gle/NnD1CnsMWxZZdWZg6 ====================================================== Follow us on Facebook Instagram Youtube « Back to...
每晚一致既 #睡前規律 可以讓小朋友知道睡覺既時間到了，要好好準備入睡。 爸爸媽媽同小朋友做睡前規律時，通常都會有個睡前小活動，可以係唱首歌、按摩、講故事等等。 唔少爸爸媽媽呢個時候都會選擇同小朋友一齊睇書 Baby Sleep Well 早前係Facebook 開左個直播同介紹咗一D睡前同安全感既 #繪本 一齊重溫下直播內容 ~ 重溫直播：https://fb.watch/5p_GYPMFZ7/ #睡前繪本 誰來幫我拍拍睡 硬頁書，適合年紀覺少的小朋友，爸爸媽媽可以同小朋友一齊跟住小兔做睡前規律 晚安，熊貓先生 熊貓先生系列相信大家都唔陌生，今次熊貓先生同朋友有唔同既睡前習慣，佢既圖畫簡單但不乏幽默既元素，爸爸媽媽同小朋友一齊睇都一定會覺得好有趣的 快點睡覺啦 瞓唔著可以做D咩？數豬豬？數媽媽？數怪獸？數數下係咪就會可以瞓得著？爸爸媽媽同小朋友可以一齊數下試下 貝蒂不想不想去睡覺 小朋友掛住玩唔想瞓？貝蒂都係呀！呢本書既內容結構重覆，容易幫小朋友加深印象，而且連結到小朋友既生活經驗，都係一本非常有趣既書 嗨！黑漆漆 大概2-3歲既小朋友多左想像力，有機會變得怕黑。爸爸媽媽可以同小朋友一齊睇下書入面既小主角點樣同黑漆漆溝通，克服對黑漆漆既恐懼 第一次自己睡覺 2-3歲既小朋友學習自己瞓覺，通常都會用到安撫公仔。繪本入面既小主角都一樣，有唔同既公仔陪佢努力學習自己瞓覺，而媽媽既鼓勵同支持都好重要，令到小主角更有勇氣去學習同實行 #安全感繪本 我喜歡媽媽/我喜歡爸爸 繪本簡單易明，中英對照，句式簡單而且押韻，好適合朗讀。講小斑馬同爸爸媽媽既生活日常，我愛爸爸媽媽，好夢一覺到天明 我要找媽媽 小兔好鐘意媽媽，一唔見左媽媽就會周圍搵，後來佢明白到，無論媽媽去左邊，都一定會番黎佢身邊，就唔再驚啦 一起玩還是自己玩 小狐狸希望爸爸可以全日都同佢玩，但係爸爸其實都會有自己想做既事，於是佢哋一齊整左一個大家都滿意既時間表。小狐狸而家會有自己玩既時間，亦都會有同爸爸一齊玩既時間，皆大歡喜 媽媽上班的時候會想我嗎 特別適合小朋友要番學、媽媽要番工既家庭，等小朋友知道媽媽番工其實都會好記掛住佢。故事同小朋友生活有連結，可以令佢地既感受更深，明白媽媽的愛 #伴讀小貼士 BB一般既專注力比較低，所以跨張既語氣、表情、動作有助佢地更易理解個內容。 爸爸媽媽講野既方式通常都唔一樣，如果爸爸媽媽都可以伴讀，對小朋友既益處更大。 其實無論睇咩書都好，最重要既係爸爸媽媽既專心陪伴，歡迎大家留言同我地分享下你小朋友喜歡既繪本同埋你地親子共讀既趣事同心得呀！
估你唔到呢4件事令小朋友瞓得差！！！ #哺乳媽媽PERIOD PERIOD嘅時候，媽媽奶量有機會下跌 （我自己會跌一半...) 如果你係全埋身媽媽 你PERIOD前或中期覺得小朋友突然好fussy 好大機會係佢食唔飽！ 建議： 如果已加固，就要餵多啲固體 未加固，可能就要密密食 半夜亦有機會因而扎醒多咗～ 記得PERIOD後要補充氣血，休息足夠，追返奶量啊～ #落雨 落雨嘅日子，大部份小朋友都要留响屋企 咁就少咗機會出街放電同曬太陽！ 所以都可能令小朋友半夜瞓唔好！ 如果夜晚落雨，有機會雨水會滴响窗邊 有啲對聲音敏感嘅小朋友半夜會因為聽到滴水聲而扎醒... 建議：响屋企都要有大肌肉嘅活動 可能要播一啲聲音去遮蓋滴水聲 #家長嘅情緒 你以為你小朋友感受唔到你嘅情緒？ 小朋友都不知幾醒！ 你緊張，佢都會緊張 大人唔識放鬆，小朋友都好難可以放鬆入睡 建議：媽媽都要有me time! 那怕只係15分鐘落街行個圈。尤其是全職媽媽！ 唔係話唔負責任丟低佢比其他人照顧。而係媽媽有壓力都需要紓緩同排解！有時你會發現，只係少少嘅15分鐘，你返上屋企嘅一刻，你對住小朋友都會溫柔啲！ 如果真係不能抽身出街，就臨瞓前浸個10分鐘嘅熱水浴或者做5分鐘冥想吧！ 當然，教小朋友自己瞓，你都會慳返好多時間可以me time! 自己都會和顏悅色好多（不論對住老公定小朋友：P）！ #令人興奮嘅party 不論係有朋自遠方來定係生日派對，小朋友突然見到好多陌生人。而家聽到嘅聲音會比較大聲，亦容易見到一啲比較刺激嘅事物，都有機會夜晚瞓得差咗 尤其是係高敏感嘅小朋友！ 建議： 不論party 前定後，都要同小朋友講，比定心理準備佢，希望減少心理上嘅刺激 仲有好多估你唔到嘅事都有機會令小朋友瞓得差！一齊做個有awareness嘅家長～見招拆招啦！
奶嘴究竟好定唔好，原來同寶寶年紀有密切關係！一文睇清奶咀Pros’n Cons 相信每對新手父母的購物清單上一定會有奶嘴（pacifier)，因為奶嘴彷彿有種神奇魔力，可以令哭鬧中的寶寶一秒平靜下來；或者想寶寶容易一點入睡，都會給BB奶嘴好讓他們乖乖進入夢鄉。不過這樣做真的對BB好嗎？BB到多大才需要戒奶嘴？有沒有方法可以無痛戒奶嘴？解答以上問題之前，我們首先要從多角度了解奶嘴的好處和壞處： 奶嘴的好處 有助平伏他們的情緒。研究顯示吸啜的確對初生嬰兒有明顯好處，能夠在寶寶接受小型治療時發揮鎮痛作用。 研究發現奶嘴可降低嬰兒猝死症（SIDS） 的風險，美國兒科學院更建議如果嬰兒已經有吸啜母乳的能力，父母可以由嬰兒三至四週大開始於睡前給予他們奶嘴。 寶寶由出生到2歲左右乃口腔期，寶寶通過嘴巴的吸吮，可轉移緊張情緒，提升安全感，進而得到滿足快樂的感覺。因此寶寶通常用奶嘴能平伏情緒，也較容易入睡。 奶嘴的壞處 如果寶寶過份依賴奶嘴入睡，當奶嘴掉落而寶寶又未有能力拾回奶嘴，寶寶便會醒來尋求幫助，長遠影響寶寶的睡眠質素。 如果每次寶寶哭泣或表達不滿時，父母都第一時間用奶嘴安撫孩子，有可能忽略寶寶的真正需要（例如飢餓、不適、尿片濕等）。此外，太常用奶嘴亦可能令寶寶誤以為表達情緒是不對，因而壓抑自己的情感，對孩子的心理發展構成負面影響。 牙科研究文獻亦指出，如果小童三歲後仍然使用奶嘴，會影響幼童牙齒生長，容易導致咬合問題。 研究發現，如果幼兒長時間使用奶嘴，他們牙牙學語及面部肌肉活動的時間便會減少，長遠可能削弱他們表達情感以及模仿能力，影響長大後的人際溝通。 其實奶嘴的功用會隨寶寶的年歲而改變，不過大部分的研究都一致建議幼童到一定歲數就應該停用，最遲一定要在出恆齒前戒掉。如果你的寶寶已經滿四個月大，而你又發現安撫奶嘴開始帶來睡眠問題，不妨用以下方法幫你的孩子戒掉奶嘴。 如何戒奶嘴？ 建立規律生活作息時間及睡前儀式 按寶寶的月齡為他們建立規律的生活及作息時間，以及訂下晚間的睡前儀式，不單能提升他們的安全感，亦有助他們每天到適當時候有睡意，不會過渡疲勞，自然不用依賴奶嘴都能夠容易入睡。 2. 尋找替代安撫物品 為孩子尋找合適、安全的安撫物件（例如公仔毛巾）去代替奶嘴，讓寶寶逐漸將奶嘴與睡眠的關聯轉移至新的安撫物件，就算他們睡眠週期中醒了都可以自己找到安撫物品，自行重新入睡。 3. 向奶咀道別的「歡送派對」 如果孩子年紀較大，已經開始上幼稚園，由於身處圈子已經很少人用奶嘴，所以要戒奶嘴相對較為容易。如果孩子對奶嘴的依賴性仍然很強，可以先從減少使用奶嘴的時間入手，日間把奶嘴收起，到夜間才用。孩子慢慢適應後便為奶嘴舉行「歡送派對」，讓孩子逐一向奶嘴致謝和道別。過程可能有些眼淚及反抗，不過通常不消一兩個星期，孩子都已經完全忘掉奶嘴了。 希望你都可以為寶寶尋找到合適的方法可和時機，讓他們跟奶嘴無痛say goodbye! 資料來源： AAP. (2005). The changing concept of sudden infant deaths syndrome: Diagnostic coding shifts, controversies regarding the sleeping environment, and new variables to consider in reducing risk. Pediatrics,...
母乳的營養豐富和天然，可以增強寶寶的免疫力，同時亦可增進嬰兒與母親的情感連結，不過 如果寶寶依賴了在媽媽餵哺母乳時入睡，媽媽變相成為人肉奶嘴，會同時影響寶寶和媽媽的睡眠，必須正視問題，只要把握5個小貼士，就可以讓寶寶自己乖乖安睡。 一、讓寶寶清醒飲奶 當媽媽餵哺母乳時，要盡量讓寶寶處於清醒狀態，因為如果飲奶過程中不小心入睡了，寶寶會自然聯繫飲奶和睡覺二事，亦會依靠媽媽成人肉奶嘴，難以學會自行入睡。 二、飲奶後要掃風 寶寶在飲奶後，不要馬上就上床睡覺，媽媽可以幫寶寶掃風，令上床睡覺前多一個活動，目的是分隔飲奶和睡覺的連結。 三、飲奶紀錄 媽媽可以養成寶寶飲奶紀錄的習慣，記下寶寶飲奶的時間、份量、時間長短等，當寶寶哭時，就可以追溯哭的真正原因，例如是肚餓，或是入睡時想尋求安撫而哭。因此我們鼓勵每位媽媽都記下寶寶飲奶的紀錄，從而追蹤寶寶的狀況。 四、寶寶睡前飲飽啲 媽媽可以預先泵奶放入奶樽，適量增加寶寶入睡前的飲奶份量。如果寶寶入睡前多飲奶，可減低半夜餓醒的機會，尤其是新生兒。 五、嘗試戒夜奶 如果寶寶有數晚可以一覺睡到天光，或是可以睡得較長時間，媽媽可以嘗試為他們戒夜奶。不過要注意，4至6個月大的寶寶，都有可能半夜要飲1至2次奶，寶寶當然可以飲奶，只是要避免讓寶寶飲奶時睡着。 成功個案 M媽媽是一位全哺乳及全職的媽媽，當時她12個月大的寶寶每晚都會醒來3至4次，在餵哺母乳後寶寶就能入睡，久而久之她成為了人肉奶嘴。於是她向Baby Sleep Well嬰兒睡眠顧問求助，在1星期後就成功解決寶寶的睡眠問題，寶寶學會自行入睡，甚至可以由晚上7時睡到早上7時。
